睡眠知识之助眠的食物

好睡眠是每个人都想要的，众所周知，睡眠能修复人体在白天受到的损伤，提高*力，补充能量。被睡眠问题困扰的人也不在少数，特别是入睡困难，翻来覆去总是无法入睡，真的相当难捱，那么助眠的方法有哪些呢,比如适当的运动，散步，拉伸等能缓解身体的疲劳，帮助入睡，又如泡脚，促进血液循环，帮助入睡。当然，方法有很多，那么小编今天就来跟大家说说能改善睡眠的食物吧。

睡眠知识之助眠的食物
01 含有维生素B族的食物

因为维生素间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好地消除烦躁不安，促进睡眠，其中维生素B能诱使产生褪黑素。褪黑素是一种在夜间分泌的激素，具有改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，调节*，延缓衰老的作用。



全麦食品中所含的B族维生素较丰富，因此我们在晚餐中应该适量地食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

睡眠知识之助眠的食物
睡眠知识之助眠的食物
02 含有色氨酸的食物



色氨酸在人体内代谢后会让大脑分泌一种使人入睡的神经递质——五羟色胺，这种物质能抑制**神经兴奋度，有利于解除疲劳并入睡，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。



我们常在晚上说的“睡**杯奶”是有科学依据的，牛奶中就含有丰富的色氨酸，而且，牛奶中还含有另一种能生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于睡眠。



谷物中，小米所含的色氨酸较为丰富，小米也含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。



此外，海带、黑芝麻等色氨酸含量也很高。晚间可以食用适量的坚果来帮助睡眠。

睡眠知识之助眠的食物
睡眠知识之助眠的食物
03 含有钙和镁的食物

这两种元素是**的放松剂和镇定剂，能帮助人体放松肌肉和神经，牛奶中含钙量丰富，而镁主要存在于坚果之中。二者搭配起来适当食用，可以称得上是“助眠佳品”。

此外，包菜、香蕉、核桃等中均含有镁，适合晚间使用。

睡眠知识之助眠的食物
睡眠知识之助眠的食物
适合晚餐的食谱：

香菇鸡汤、南瓜浓汤、西红柿炒鸡蛋、红烧黄花鱼、清炒*、莴笋炒虾仁等，都是非常好的助眠食物。



晚餐有一些注意事项要嘱托大家。首先，晚餐要吃得清淡，不能吃得太油腻，也不要过饱，不然会加大肠胃消化系统的负担，影响睡眠状态。

其次，不要吃太辣的食物，容易导致胃部消化不良。

再其次，要少吃胀气的食物，如土豆、红薯之类的，这些东西在消化过程中会产生较多气体，也会影响睡眠。

睡眠知识之助眠的食物
睡眠知识之助眠的食物
总结

对容易失眠的人来说，好睡眠不是一蹴而就的，需要经常保持良好的习惯，按时上床，合理饮食，较重要的是，准备一个舒适的寝具和有安全感的枕头，提升睡眠的幸福感，帮助更好的入睡。